Това просто, 2-минутно упражнение може да понижи кръвното ви налягане, установява проучване

Ще желаете да седнете за това.

Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, откри, че изометричните извършения могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане по-ефективно от други типове извършения.

Изометричните извършения са извършения с ниско влияние, които работят за създаване на мускулна мощ и устойчивост, до момента в който мускулите се стягат или свиват, до момента в който се държат замръзнали в постоянна позиция за малко време.

Това значи, че задържането на една позиция – по-специално седене на стена – в действителност е по-добро за намаление на кръвното налягане, в сравнение с тичане, колоездене и други форми на кардио.

Анализът откри, че към осем минути изометрични извършения, три пъти седмично, могат да доведат до здравословно понижаване на кръвното налягане.

И не е нужно да пробвате нещо прекомерно плашещо. Можете да започнете, като просто заемете място, само че невидимо.

Установено е, че седенето на стена или просто задържането на седнало състояние до стената е най-ефективното упражнение за намаление на кръвното налягане.

Редовната изометрична рутина на седене на стената – задържане за две минути, отмора за две минути и повторение на това четири пъти – намалява систоличното кръвно налягане с 10 mmHg и диастоличното налягане с 5 mmHg, съгласно проучването.

„ Нашето главно обръщение е, че действителното практикуване е фантастично и всяко упражнение може да понижи кръвното ви налягане “, сподели Джейми О’Дрискол, старши създател на проучването, пред The ​​Washington Post.

Изометричните извършения като цяло намаляват кръвното налягане най-ефективно, защото свиването на мускул и задържането на позицията краткотрайно понижава притока на кръв към този мускул, което по-късно подтиква кръвоносните съдове да се провиснал, улеснявайки притока на кръв, което дейно понижава кръвното налягане, обясниха откривателите.

За да завършите седене на стена, застанете на няколко крачки от стената с крайници на ширината на бедрата. Облегнете гърба си право на стената и се плъзнете надолу, доколкото можете, като се стремите да поставите коленете си под ъгъл от 90 градуса.

Експертите поучават да започнете да задържате позиция допустимо най-близо до цялостен клек допустимо най-дълго и постепенно да надграждате оттова. Докато напредвате, плъзнете се надолу по стената и останете седнали за по-дълго, с цел да съумеете да задържите изцяло седнала позиция за две минути.

Най-добрата част съгласно О’Дрискол е, че прибавянето на това просто упражнение към всекидневието може да е по-добро от лекарството.

„ Ако сте човек, който сега тренира съгласно напътствията и към момента изпитвате усложнения с намаляването на това кръвно налягане и желаете да избегнете приема на медикаменти, може би изометрията е спомагателен режим за допълнение на упражненията към този момент го вършиме. “

Друг превъзходен метод за тези, които желаят да прибавят изометрични извършения с изключение на седенето на стена към своята фитнес рутина, е да прегледат пилатес на стена.

Всеки може да го направи, заради което всеки го прави, или най-малко по този начин наподобява – #WallPilates може да се похвали с 12 милиона гледания в TikTok, до момента в който хората зарязват интензивните режими и скъпите класове за все по-популярните мързеливи тренировки за девойки.